barki do

Chcesz być szerszy: podciąganie na drążku i ściąganie drążka, na barki tak jak napisałeś, tyle że optyczny efekt" bycia szerszym" daje boczny akton :) oczywiście, zę boczny akton coś tam dodaje ale podstawą szerokości zawsze pozostanie najszerszy- do tego zestawy dołożyłbym wiosłowanie podchwytem, z jak najniżej podłoża ustawionym tułowiem, z [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu.Kilka tygodni takiej rzeźni (osobiście nigdy nie wytrzymałem dłużej niż 3 ) i później całkowicie luzujemy.Mięsień będzie sobie jeszcze rósł przez długi czas, bo korzystasz z superkompensacji.Dawno nie trenowałem w ten sposób, ale pamiętam, że na barki wykonałem ze 3 takie specjalizacje i stały się moją partią dominującą.

[...] na wstępie burzyłem kanony poprawnego układania planów bo niektóre grupy były trenowane na okrągło... ale o dziwo wcale im to jakoś nie przeszkadzało... np.; -klatka, plecy, barki -nogi i ręce intensywność zależnie od okresu duża i barko duża, no i masakryczna ze wszsytkimi metodami jakie tylko znałem intensyfikujące trening z negatywami i [...]

PYTANIE: Planuje do mojego obecnego planu treningowego (poniedzialek klatka+biceps, środa plecy+triceps, piątek nogi i barki) dorzucić we wtorki i czwartki dorzucić trening na worku bokserskim oraz po tym treningu tabate, Czy to dobry pomysł ? Proszę o odpowiedz

[...] ale powyżej już ciężko, co seria ciężej E. Wypady-sztanga 15x 23/ 23/ 23 5x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * pod koniec każdej serii bolały barkiF. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 14 12 * mega ciężko dziś od samego początku mi się pompkowało AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s brzuszki 2s B wyciskanie sztangi na skośnej 3s unoszenie rąk ze sztangielskami do poziomu 2s triceps na siedząco ze sztangielką 2s przysiady ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] 40/6/6/6 Przyciaganie do brzucha na maszynie Rowerek 20 min. Dzisiaj ćwiczyło się dziwnie... Technika nie była mocną stroną... W pierwszej serii na 150 w pierwszym ruchu barki mi zjechały do tyłu (śliska koszula?) ale udało się wyżebrać 3 ruchy... Niemniej jednak nie czułem dzisiaj takiej mocy jak na poprzednich treningach. Z drugiej strony [...]

DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :11.12.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: [...]

Wogóle ostatnie treningi nie wchodzą tak dobrze(zwłaszcza brzucha). W ten tydzień co nie pisałem to klatka do bani, wykroki jak zawsze do pośladków(znaczy do d**y), barki gorzej niż zwykle, no i j.w. brzuch. mam nadzieję, że nie zachoruję, ale z drugiej strony kto choruje 2 tygodnie? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 21:38:45

[...] jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie swoich wynikow na silowni???

witam ponownie:) juz zrobilem plan FBW i nie jestem jakas zadowolony z niego;] wracam do starego systemu klatka bic / plecy tric / barki kaptury nogi . czy plan ktory pierwszy umiescilem na sile bedzie dobry?? do tego mysle kupic kreatyne.

[...] kulturystycznych. Wtedy stosunkowo bezpiecznie i w miarę skutecznie można znacząco poprawić te dwa pożądane parametry. A na przykład podciąganie gryfu wzdłuż tułowia na barki czy wykroki w 6 powtórzeniach nie dadzą Ci ani siły ani masy tak na prawdę. Tylko zwiększają ryzyko kontuzji. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Poza tym jeśli przyłożysz [...]

Goldberg dzięki :-) Póki co to mam mega spięte kaptury, bolące barki i naciągnięty bicek. I nie, nie będę tego powtarzać. Już i tak mam problem, bo nie wiem jak dam radę dziś ćwiczyć na przeszkodach @@-) Podobne objawy miałem }:-( A już wymyślili ze jak nie powtórzysz to nie zaliczą próby do konkursu |-)}:-(Podobne objawy mieli chyba wszyscy - [...]

ja sie masakruje na swojej domowej silce.Kupilem w argosie zelastwa za ponad 300e i sie raduje.Kupilem bramke i bedzie ona miala multi-zastosowanie w tym wypadku(barki,przysiad,klatka),laweczke z yorka z regulacja na 3 poziomy i hantle gryfem prostym i do tego 100kg zelastwa.W tygodniu dokupie jeszcze ze 40 bo malo i do tego gryf lamany. Trening [...]

[...] jest split partia 1x w tygodnu ze raz skatujesz miesnie, tutaj ma byc intensywnosc rozlozona na ilosc dni treningowych przez co miesnie sa stale pobudzane a nie raz zameczone i tyle. do autora, wszystkie cw na maszynach wypad, jedyne co moze zostac to uginanie lezac na nogi, nic wiecej. ilosc s podalem, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic